posiłek po treningu

Środa 15.06 (piąty dzień treningowy na cyklu) Witam. Znów opóźniony wpis, wybaczycie mi to. Cykl się rozkręcił. Dzisiaj miałem świetny trening. Trening prowadziłem sam zatem nie dało się zrobić żadnej fotki, ani nakręcić filmu. Umieszczam film z poprzedniego treningu. Mam również jeszcze jeden zaległy film, ale kolega troszkę źle go nakręcił, [...]

[...] zajęcia się spóźnić = hardkor po całości ;p Także śniadanie na szybko w postaci szejka , dalej już było lepiej , Akurat do czasu treningu się rozbudziłem ;p A teraz zajadam posiłek po treningowy z warzywną sałatką pełną majonezu i innych "dobroci" :P Trening: Przed każdym ćwiczeniem kilka powtórzeń rozgrzewkowych Podciąganie nachwyt: 1x6x5kg [...]

[...] 100g twarogu + 20 ml oliwy Juz od jakiegos czasu zauważyłem , że posiłki z tłuszczami w ciągu dnia , nie wpływają dobrze na moje trawinie :) także tylko śnaidanie i ostatni posiłek zawiera tłusze , reszta to ilości śladowe. Wykluczyłem w środku dnia, ponieważ często mam zajęcia po zajęciach praktycznych i musze sybko coś zjeść i strawić :) [...]

[...] wiec nie braknie i teraz jeszcze inna sprawa bo mam zamiar robic aero po treningu siłowym i jakby ogóle wygladała suplementacja i czy tak by było ok 1,5h przd treningiem posiłek 15min przed treningiem SHOTGUN pod koniec treningu BCAA po treningu siłowym mono następnie 20min rowerka stacjonarnego po rowerku 35-40g białka+wegle [...]

[...] Nietreningowy: Rano: 4 kaps CM3 Popołudniu 4 kaps CM3 Co do Ultimate Protein możesz je dodać do śniadania, gdzieś popołudniu do posiłku w którym jest mało białka jak i gdzieś po 15-20 minutach po siłowni - po czym wracasz do domu czekasz trochę zazwyczaj jest to 40 minut i jesz posiłek. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2012-05-21 17:15:57

5 marzec 2014 Dzień 3 - DT Dzień jak co dzień. W nocy nie mogłem spać, ale zamówiłem już sobie melatonine mam nadzieje, że ustabilizuje moją bezsenność... Wrzuciłem do menu łososia. Pieczony w folii z cebulą i porem. Wyszedł super i był dość soczysty - KOZAK!Trening zrealizowany (dzisiaj klata triceps) Ogólnie jestem zadowolony. Dzień zaliczony [...]

14 marzec 2014 Dzień 12 - DT Dzień jak i trening uważam za bardzo udane !! Troche roboty dzisiaj w kuchni miałem dlatego nie wstawiam fotek (przeważnie wszystko co było dotychczas, nic nowego) Jestem zadowolony! Jutro mam zamiar wypić "malego drinka" więc zrobiłem 20 min aero dziś na czczo. Nie wykluczone, że zrobie pomiary na czczo w sobote. [...]

Jakby nie było tego chleba.... 300g to raptem kilka kromek, lekko zjeść na jeden posiłek. Byłoby 700kcal mniej i 150g WW mniej Za to kompot z truskawek wygląda mało groźnie wg tej tabeli. Podejrzewam, że litr kompotu to kilka łyżek cukru.. Masz rację. Niby chleba jest niewiele - własnoręcznie pieczony i jem 1-2kromli do posiłku. Musiałbym policzyć [...]

[...] maksymalnie wydłużać okno jedzenia(skoro w oknie na IF bardzo krótkim się nie da)- rano o 8 śniadanie i 22 ostatni - czy bez znaczenia gdyby wpadało śniadanie o 10 i ostatni posiłek o 20?Podobno ilość posiłków nie ma znaczenia 3 czy 5?Więc starać się jeść 6 posiłków mniej/więcej po równych BTW czy to także obojętne? 4.Co do źródła tłuszczy - jem [...]

[...] po śniadaniu ( porcja ustalona według obliczeń zawartości białka w posiłku ) porcja gainera 50 g lub 100 g czas około treningowy::: /:godzinę lub półtorej przed treningiem posiłek lub porcja gainera 100 g /:15 min.przed treningiem 4 kapsułki tcm + 2 kapsułki tauryny + 3 kapsułki aakg /:w trakcie treningu minimum 2 l wody czas po treningu::: [...]

[...] się trzymać bilans na 0kcal. Przez kolejne +200/300kcal. Dni ze spożyciem węgli (dni treningowe) to poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. Dodatkowo wrzucę jakiś lekki posiłek z węglami w sobotę wieczorem. Mimo, że nie będę wtedy miał treningu, to bez węgli czuję się zaspany. Kiefer wspomniał o tym i napisał w CBL 1.0, aby dodać nieco węgli [...]

[...] 22, czyli taki IF 7/17 bardziej ze względów organizacyjnych. Jak na razie mi to odpowiada - łatwiej nabić 300g WW+, niż przy zwykłym jedzeniu, gdy jeszcze dochodzi jeden posiłek przed treningiem. Do tego co w diecie +200-300kcal. i +0,5l herbaty, zapomniałem dorzucić, a nie chce mi się zmieniać. %-) [...]

Rano 100 Gram Piersi Z Kurczaka ZOSTAW SOBIE PIERSI NA KTORYS Z POSILKOW PZRED/PO TRENINGOWYCH ALBO WIECZORNYCH Z RANA DAJ JAKIS TWAROG LUB JAJA. 500 ml Mleka 0,5% DO 300 SIE OGRANICZ z Owsianymi Płatkami 50 DAJ Z 70-80 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! b= 40g T = 11 W = 55g Szkoła serek wiejski 200 gram + 3 Jajka Gotowane Całe TE JAJA DAJ NA SNIADANIE, [...]

[...] 1h minęło i mega mnie coś zakuło w żołądku i uczucie jak by powietrze uszło i ssanie się włączyło.Dziś apetyt normalny, wypiłem szejka 30minut temu a teraz zaczynam kolejny posiłek,tak samo rano omleta zjadłem i bez uczucia ciężkości. Oby tak zostało.. Bo już zaczynam mieć dość powoli. To tyle wywodów. Do jutra, jutro klatencja i bic A teraz [...]

[...] razowego z masłem (mała, średnica ~~10 cm) i plastrem wędliny z indyka + plaster sałaty bądź kawałek ogórka kiszonego, plaster pomidora ok, lepiej jakbyś zjdał normalny posiłek a nie kanapki Posiłek #3 - indyk/kurczak, gotowany/duszony na zimno z ogórkiem kiszonym, sałatą, pomidorem, cebulą, kasza/ryż może być Posiłek #4 - tak jak posiłek #2 [...]

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) platki daj owsiane,gdzie zrodlo białka??wywal mleko,daj np.jajka,mozesz owoc [...]

[...] 17.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6daf26b412c4453a9db617dba6280e5c.png Śniadanie: owsianka, jajko sadzone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac3e02879294609aea745bff6f7dc6e.jpg Drugi posiłek: dwie bułki słodkie z serem, banan Obiad: ziemniaki, dwa kotlety z piersi kurczaka, fasola szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e3381a5b9847a59e7bf3ae3031294c.jpg [...]

[...] smakowo rewelacja jeśli chodzi o Beta Alaninę i Kreatyne, działanie BA też ok, czuć lekkie mrowienie i może ma to jakiś wpływ na trening. Ulgix czy Hepatil biorę po to, że posiłek po treningowy jest wysoko kaloryczny i przynajmniej nie boli mnie brzuch i nie mam jakiś problemów przez to. Od przyszłego tygodnia dodaję jedną sesje 30 min [...]

[...] się szybkim tempem ~5 km do sklepu i trafiłem na fajną okazję, dżem truskawkowy 100% Łowicz za 3,50 a więc za tyle ile normalny niskosłodzony. W związku z tym jutro wpadnie posiłek a'la IIFYM bo cheat to nie będzie, po treningu naleśniki pełnoziarniste z tymże dżemem i placek owsiany z bananem i żurawiną i chyba zapiję białkiem, a mięso zjem [...]

[...] (nerkowce, pistacje, pestki z dyni) Ok. 18 trening na siłowni Po siłowni odrazu 6 g glutaminy i 6 g Growth Factor Po treningu ok 1 godz. rowerka Po rowerku 35 g WPC 4 posiłek ok 20-21 - Sporo warzyw - 1 udko z kurczaka 5. posiłek (przed snem) - 125 g twarogu chudego - 10 g oliwy z oliwek Bardzo prosze o modyfikacje diety, abym mógł we [...]